ТРИ ВАРИАНТА
ПОДЪЕМОВ НА БИЦЕПС
С РАЗЛИЧНЫМИ АКЦЕНТАМИ
Широким хватом
главное
отличие
: плечи максимально
развернуты наружу, что переводит ак-
цент на внутреннюю часть бицепса.
когда
использовать
: если ты трениру-
ешься уже много лет и со временем пле-
чевые суставы начали напоминать о себе
при выполнении обычного подъема.
Узким хватом
главное
отличие
: плечи максимально
повернуты внутрь, что переводит нагру-
зочный акцент на внешнюю часть бицепса.
когда
использовать
:
либо в качестве
разминки перед обычным подъемом на
бицепс, либо в самом конце тренировки
"верха", когда плечи полностью разогреты
Одной рукой
ГЛАВНОЕ
отличие
:
тебе приходится иметь
дело с весьма неустойчивым оборудова-
нием, которое и удержать-то непросто,
не говоря уже о выполнении подъемов.
КОГДА
использовать
:
если ты хочешь
как следует потренировать свой хват.
Н О У-Х А У
с Дмитрием Смирновым
ТРЕНЕР
ПОСОВЕТОВАЛ
СПЕЦИАЛЬНЫЙ
ПОЯС ДЛЯ
ПОХУДЕНИЯ,
КОТОРЫЙ
НАДЕВАЕТСЯ
НА Ж ИВОТ
И
СТИМ УЛИРУЕТ
Ж ИРОСЖ ИГАНИЕ
В
ЭТОЙ
ЗОНЕ.
ГОВОРИТ,
2-3
МЕСЯЦА ЗАНЯТИЙ
С ТАКИМ
ПОЯСОМ
И
БУДЕШЬ СТРОЙНЫМ,
КАК
БЕРЕЗКА!
МОЖНО ЛИ
ВЕРИТЬ?
ДМИТРИЙ ШТЕЙН
В определенной степени это дельный совет. Когда организм начинает нуж-
даться в "жировой энергии”, жир покидает насиженные места, попадая в
кровь в виде свободных жирных кислот. И чем лучше кровоснабжение в дан-
ном конкретном месте, тем скорее оно избавится от жира. Живот - место до-
вольно прохладное. Поэтому и кровь там двигается медленно. Пояс для по-
худения борется с этим неприятным обстоятельством, повышая температу-
ру в районе живота, в результате чего твое тело начинает с большей охотой
потреблять жировые кислоты, скопленные в районе талии. Вот, собственно,
и весь секрет.
Я играю в волейбол,
но после занятий
в тренажерном зале
все мои игровые ка-
чества на 1-2 дня рез-
ко снижаются. Как
совместить 2-3 тре-
нировки в неделю
по волейболу с тре-
нажерным залом?
ИГОРЬ
Подобный упадок сил
после зала может быть
следствием двух прома-
хов. Первое - ты выпол-
няешь слишком большое
количество многопов-
торных подходов и даже,
возможно, практикуешь
культуристический
СПЛИТ,
который не соответству-
ет задачам спортивного
тренинга. Второе - ты не-
достаточно времени уде-
ляешь развитию ОФП. Ис-
правишь и то и другое -
все изменится!
В одном из номеров
было показано, как
тренироваться, при-
седая с девушкой на
плечах. Существу-
ет ли похожая тре-
нировка, но только
чтобы в качестве на-
грузки выступал мой
малыш и чтобы было
обоим весело?
АРТУРТАПАКОВ
Ирина Роднина при под-
готовке к очередной
Олимпиаде приседала по
100 раз с ребенком на ру-
ках. Однако есть у меня
одно серьезное возраже-
ние на этот счет. Дело в
том, что линейное увели-
чение нагрузки (то есть
веса постоянно растущего
ребенка) не является на-
дежным методом повы-
шения спортивных пока-
зателей. Попробуй, к при-
меру, выполнять подтяги-
вания, используя ребенка
в качестве дополнитель-
ного отягощения. Но не
более 3-4 раз в неделю. В
остальные дни подтяги-
вайся без ребенка,сни-
жая нагрузку.
Хотел включить
в программу занятий
приседания со штан-
гой. Но подвижнос-
ти плечевого сустава
не хватает, чтобы по-
ложить гриф на тра-
пециевидные мыш-
цы: он застревает на
седьмом позвонке,
причиняя при этом
боль. Что делать?
A. R.
В данном вопросе я пол-
ностью солидарен с Пав-
лом Цацулиным, автором
книги Power to People!:
"Если перед тем или иным
силовым упражнением
тебе приходится растяги-
ваться, значит, ты просто
к нему не готов!" Выбери
вариант приседаний поп-
роще. Например, сплит-
присед с гантелями или со
штангой на груди. Или ос-
вой приседания Зерхера,
в которых штанга поме-
щается не на спину, а на
локтевые сгибы - так бу-
дет намного удобнее.
www.MensHealth.com.ua
Journal-plaza.net
